dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es aquella que nos aporta las calorías y nutrientes necesario para tener un crecimiento y desarrollo óptimo de nuestro organismo. Además de aportar equilibradamente macronutrientes, micronutrientes y fibra en función de las características de cada individuo. Realizar una dieta equilibrada durante nuestra vida nos ayuda a prevenir enfermedades. Aunque, hay que tener en cuenta que cada persona debe de tener una alimentación y una dieta acorde a sus características.
Para que una dieta sea equilibrada debe de contener 6 elementos: que sea segura, adecuada, variada, completa, satisfactoria y con la suficiente energía.
Beber muchos líquidos
Al menos un litro y medio al día. El agua es la base de una dieta equilibrada.
Tener una base en la dieta de alimentos ricos en hidratos de carbono
Incorporando alimentos como el pan, pasta o arroz.
Limitar el consumo de bebidas azucaradas
Reducir el consumo de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
En el caso de la Sal no consumir más de 5 gramos al día
Realizar 5 comidas al día
Sin saltearse ninguna de ellas e ingiriendo los alimentos despacio
Aumentar y variar el consumo de frutas, verduras y hortalizas
Ricas en vitaminas, minerales y fibra tomando al menos 5 piezas al día
Evitar alimentos prospectados y excesivamente procesados
Mantener una dieta basada en la variación de alimentos
Consumir diariamente lácteos preferiblemente desnatados
Elegir si es posible alimentos integrales
No cocinar en exceso los alimentos y evitar el microondas