deporte
El deporte es una actividad que mejora la salud física y mental. Pero esta debe de hacerse de forma correcta para evitar lesiones y poder conseguir los objetivos que nos propongamos. Cada persona reúne unas características físicas concretas y únicas, procedentes de sus hábitos de vida, su edad y de su práctica deportiva. Por tanto, la práctica del deporte para cada persona debe seguir un ritmo y una progresión diferente. Después de la practica deportiva igualmente se debe de realizar un proceso para evitar posibles lesiones.
Los siguientes consejos son solo eso recomendaciones de cómo se podría realizar:
Antes de comenzar a practicar deporte deberías someterte a un chequeo médico
Es conveniente asesorarse de un buen profesional que te oriente en la práctica deportiva
Comienza tu preparación de forma progresiva y plantea objetivos razonables y realistas
Antes de realizar deporte se recomienda ejecutar ejercicios de calentamiento para evitar lesiones
Recomendando que un tercio del deporte sea calentamiento
Comienza practicando ejercicio de baja intensidad y aumenta progresivamente el volumen y después la intensidad
Antes de realizar deporte se recomienda ejecutar ejercicios de calentamiento para evitar lesiones
Recomendando que un tercio del deporte sea calentamiento
Reducir el consumo de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
En el caso de la Sal no consumir más de 5 gramos al día
Comienza practicando ejercicio de baja intensidad y aumenta progresivamente el volumen y después la intensidad
Hidratarse bien antes, durante y después de la actividad
Si el ejercicio es muy intenso debemos ingerir líquidos que aporten sales minerales
Respetar los días de descanso es crucial para que el cuerpo pueda relajarse y estar preparado para realizar más deporte
En verano hay que evitar las horas centrales del día
realizando la actividad en las primeras horas y al atardecer
Protegerse del sol para evitar quemaduras y golpes de calor
Se recomienda usar gorra si se realiza deporte en horas centrales. Un protector solar con un factor alto es lo más recomendable
La ropa debe de ser cómoda, ligera, holgada, transpirable y sin marcas ni rozaduras
Realizar estiramientos musculares antes, durante y después del entrenamiento, asegurándose de realizarlos de manera adecuada para evitar lesiones